خلال فترة الحمل، تواجه العديد من النساء مجموعة من التغيرات الجسدية التي قد تؤثر على الراحة العامة وصحة الجهاز الهضمي. من بين هذه المشكلات الشائعة، يأتي الإمساك كأحد الأعراض المزعجة التي قد تؤثر بشكل كبير على جودة حياة الحامل. الإمساك أثناء الحمل يُعبر عن صعوبة في حركة الأمعاء، والتي يمكن أن تترافق مع براز صلب وصعب الإخراج، مما يؤدي إلى ألم وتحجر في البطن.
في هذا السياق، من الضروري فهم الأسباب الكامنة وراء هذه الحالة وطرق التخفيف من أعراضها لضمان فترة حمل أكثر راحة وصحة. وهذا ما سيوضحه الدكتور سامر ياغي استشاري النسائية والتوليد والعقم وأطفال الأنابيب في هذا المقال.
من أي شهر يبدأ الإمساك عند الحامل؟
قد تبدئين في الشعور بـ الإمساك بمجرد زيادة مستويات هرمونات الحمل في جسمك. أي يُمكن أن تحدث التغييرات في حركة الأمعاء في وقت مبكر من الشهر الثاني أو الثالث من الثلث الأول من الحمل.
ولكن من المرجح أن يكون الإمساك شائعًا أكثر في الثلث الثالث من الحمل، أي عندما يزداد حجم الجنين ويضع أكبر قدر من الضغط على الأمعاء. في بعض الأحيان، قد تستمر معاناتك من الإمساك لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر بعد ولادة الطفل.
أسباب الإمساك في فترة الحمل
قد تسهم التغيرات الهرمونية والتغيرات في العادات اليومية خلال فترة الحمل في زيادة احتمالية الإصابة بالإمساك. تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك أثناء الحمل، ومنها:
هرمون البروجسترون
يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في جسمك أثناء الحمل، وهو ما يساهم في استرخاء الأمعاء. هذا الاسترخاء يقلل من نشاط الأمعاء في دفع الفضلات خارج الجسم، مما يمنح الجسم وقتاً أطول لامتصاص العناصر الغذائية والماء من الطعام. نتيجةً لذلك، تبقى الفضلات في الأمعاء لفترة أطول، مما يؤدي إلى امتصاص المزيد من الرطوبة منها ويجعلها أكثر جفافاً وصعوبة في الإخراج.
المكملات الغذائية في فترة الحمل
غالبًا ما يتم وصف مكملات غذائية تحتوي على عنصر الحديد وهو أحد الأسباب الرئيسية للـ إمساك.
يمكن أن يؤدي فائض الحديد إلى صعوبة في تفتيت الطعام بواسطة البكتيريا في الأمعاء. عدم تناول كمية كافية من الماء لتليين الفضلات يمكن أن يزيد الوضع سوءًا، مما يؤدي إلى تراكم الفضلات وحدوث الإمساك.
نمط الحياة
يلعب نظامك الغذائي، كمية السوائل التي تتناولينها يومياً، ومدى ممارسة التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في الإصابة بالإمساك. غالباً ما تفتقر النساء الحوامل إلى الألياف اللازمة، أو لا يشربن كمية كافية من الماء، أو لا يمارسن ما يكفي من التمارين. مما يؤثر سلباً على قدرة الجهاز الهضمي على التخلص من الفضلات.
قد يهمك أيضًا: كيف أعتني بجرح العملية القيصرية
كيف يُمكن التخلص من الإمساك خلال فترة الحمل؟
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للمساعدة في الوقاية من الإمساك أو معالجته إذا كنتِ تعانين منه بالفعل:
تناول نظام غذائي غني بالألياف
يُفضل استهلاك 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يومياً من مصادر مثل الفواكه والخضروات، وحبوب الإفطار، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والخوخ، والنخالة. هذا يساعد على تعزيز حجم البراز وتسهيل عملية الإخراج.
شرب كمية كافية من السوائل
يعد شرب كمية وفيرة من السوائل أمراً أساسياً، خاصةً عندما تزداد كمية الألياف في النظام الغذائي، حيث يساعد ذلك على جعل البراز أكثر ليونة. ينصح بشرب 10 إلى 12 كوباً من السوائل يومياً. خاصًة عند التعرق وخلال الطقس الحار وعند ممارسة الرياضة حيثُ قد تزيد هذه الأمور من احتياجك للسوائل.
يعتبر الجمع بين نظام غذائي غني بالألياف وزيادة تناول السوائل من أفضل الطرق لتحسين حركة الأمعاء.
ممارسة الرياضة الآمنة بانتظام
الخمول وعدم ممارسة الأنشطة خلال اليوم، قد تزيد احتمالية تعرضك للإمساك. تساعد التمارين المعتدلة مثل المشي على تحفيز حركة الأمعاء. يُوصى بممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة 20 إلى 30 دقيقة في كل مرة.
استخدام العلاجات المتاحة دون وصفة طبية
هناك بعض المنتجات المتاحة دون وصفة طبية، التي قد تساعد في تليين البراز وتقليل الإمساك. ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام أي من هذه المنتجات للتأكد من أنها آمنة.
تغير نوع المكمل الغذائي
يُمكن استشارة الطبيب حول الحصول على نوع مكمل غذائي يحتوي على نسبة أقل من الحديد لتجنب حدوث الإمساك.
الجلوس بوضعية معينة خلال قضاء الحاجة
إن اتخاذ وضعية جيدة على المرحاض يمكن أن يساعدك عند التبرز. لذلك يُمكن اتباع الآتي:
- وضع كرسي صغير أو مسندًا للقدمين تحت القدمين أثناء الجلوس على المرحاض.
- الانحناء للأمام، بقدر ما يمكن.
- وضع المرفقين على الركبتين، مع محاولة الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
- أخذ أنفاسًا طويلة وبطيئة وعميقة من خلال الفم لمساعدة عضلات البطن على الاسترخاء.
متى ينبغي مراجعة الطبيب في حالات الإمساك خلال فترة الحمل؟
ينبغي مراجعة الطبيب في حال استمر الإمساك لعدة أسابيع دون أن تشعري بأي تحسن بالرغم من اتباع النصائح السابقة.
اقرأ أيضًا: الحمل الغزلاني.
هل الإمساك خلال فترة الحمل يؤثر على الجنين؟
لا، لا داعي للقلق، فعلى الرغم من أنه مزعجًا إلا أنه لا يؤثر عادًة على الجنين.
المراجع:
- Pregnancy constipation. (2024, May 1). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21895-pregnancy-constipation
- American Pregnancy Association. (2023, November 25). Constipation during pregnancy. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/constipation-during-pregnancy/
- Constipation in pregnancy. (n.d.). HSE.ie. https://www2.hse.ie/conditions/constipation-pregnancy/
